Com a chegada do inverno, as autoridades de saúde reforçam um conjunto de recomendações essenciais para prevenir problemas associados às baixas temperaturas. As orientações abrangem cuidados no domicílio, alimentação, higiene, vestuário, exercício físico e precauções ao ar livre.
No domicílio
Antes do inverno, deve verificar todos os equipamentos de aquecimento e, no caso de ter lareira, assegurar a limpeza da chaminé. É importante manter a casa arejada para evitar a acumulação de gases e calafetar portas e janelas para conservar o calor.
A temperatura interior deve situar-se entre os 19 ºC e os 22 ºC, sendo aconselhado instalar um termómetro visível.
Em períodos de frio intenso ou neve, recomenda-se abastecimento alimentar e de medicamentos para dois ou três dias, bem como garantir botijas de gás suplementares.
Deve evitar-se dormir muito perto das fontes de calor, andar descalço em pisos frios e fechar completamente as divisões sem arejamento.
A utilização de fogareiros a carvão está desaconselhada devido ao risco de intoxicação.
As botijas de água quente devem ser usadas com vigilância, para prevenir queimaduras.
Vestuário
É recomendável cobrir as extremidades, usar roupas folgadas, de fibras naturais, e vestir várias camadas em vez de uma peça única muito grossa. Roupas justas devem ser evitadas, pois dificultam a circulação sanguínea.
Cuidados de higiene
Os banhos devem ser tomados com água morna, já que a água demasiado quente remove a camada protetora da pele.
É importante manter a hidratação da pele, incluindo mãos, pés, rosto e lábios.
A sala de banho deve estar aquecida e, após o banho, pode ser útil embrulhar-se numa toalha.
Recomenda-se a exposição controlada ao frio, através de duches frios rápidos após o banho quente, aumentando gradualmente o tempo conforme a adaptação.
Alimentação
Durante o inverno deve comer-se com mais frequência, incluindo sopas e bebidas quentes mesmo na ausência de apetite.
Se a saúde permitir, podem ser consumidos alimentos mais calóricos, como frutos secos, azeite ou chocolate.
As bebidas alcoólicas devem ser evitadas, pois apesar de provocarem sensação inicial de calor, conduzem à perda de temperatura corporal.
Devem ainda ser privilegiados alimentos ricos em vitaminas e sais minerais, evitando o consumo de tabaco, álcool e drogas.
Exercício físico
A prática de exercício ajuda a produzir calor e a melhorar a circulação.
No entanto, devem ser evitados esforços intensos ao ar livre e deve-se trocar a roupa transpirada rapidamente para evitar arrefecimento.
Movimentos frequentes de dedos, braços e pernas ajudam a manter a temperatura corporal.
Durante o exercício é essencial garantir a hidratação.
Pessoas sós ou isoladas
A população é incentivada a contactar diariamente familiares, vizinhos ou amigos que vivam sós, garantindo que se encontram bem e em condições de conforto.
Precauções ao ar livre
Com temperaturas muito baixas ou vento forte, é aconselhado procurar locais abrigados.
Se for necessário sair, deve fazê-lo por períodos curtos, usando roupa adequada e não apertada.
Manter-se seco é fundamental, já que a humidade acelera o arrefecimento.
Os esforços físicos intensos devem ser feitos com proteção adequada e evitando o cansaço excessivo.
Caminhar sobre gelo deve ser evitado devido ao risco de queda.
Se viajar de automóvel
Quem circular de carro deve ter consciência de que pode ficar bloqueado devido às condições atmosféricas.
É recomendado levar roupas quentes, mantas, comida e bebidas quentes, bem como um mapa.
Viajar sozinho deve ser evitado.
O aquecimento do veículo deve ser ligado apenas 10 minutos por hora e os vidros devem ficar ligeiramente abertos para ventilação.
O tubo de escape deve ser verificado para garantir que não está obstruído, reduzindo o risco de intoxicação por monóxido de carbono.
Em caso de bloqueio, recomenda-se colocar uma manta brilhante na antena, manter o corpo aquecido com mantas e permanecer desperto.
Outras recomendações
Deve evitar-se a permanência em locais fechados com grande concentração de pessoas, onde a transmissão de vírus como a gripe é mais frequente.
O contacto com pessoas doentes deve ser igualmente evitado.
